Alleen wakker worden, nogmaals, is geen manier om te leven(Afbeelding: getty)
Ik geef het toe: ik snurk. Het snurken is de laatste tijd zo erg geworden dat mijn man halverwege de nacht is gaan vluchten naar de logeerkamer, gewoon om wat rust te krijgen.
Het begon toen ik zwanger was. Nadat mijn zoon was geboren, nam het snurken een tijdje af, maar het afgelopen jaar is het met wraak teruggekomen - zelfs toen ik een oorontsteking had en geen alcohol kon drinken, waardoor het meestal wordt veroorzaakt.
pizza hut hamburger pizza calorieën
Blijkbaar is dit niet ongebruikelijk. Experts zeggen dat tijdens de winter het snurken vaak verergert door de verminderde hoeveelheid van het slaaphormoon melatonine dat we produceren en de centrale verwarming, die de slijmvliezen uitdroogt, om nog maar te zwijgen van hoesten en verkoudheid.
Ik slaap ook vaak op mijn rug, wat het snurken bevordert.
Genoeg was genoeg. Ik besloot op zoek te gaan naar een goedkope manier om te stoppen met snurken die echt werkt.
1. De keelschuimspray - £ 15,99
Kan een spray het oplossen?
Eerst bezocht ik mijn plaatselijke apotheek en kocht een spray genaamd Silence.
Het is een schuim dat je op de achterkant van je keel spuit voordat je naar bed gaat. Het is gemakkelijk genoeg om te gebruiken. Je schudt het gewoon, houdt het ondersteboven en spuit.
Het gevoel wanneer het achter in je keel landt is een beetje vreemd, maar ik kokhalsde niet en het smaakte niet zo slecht.
De eerste drie nachten werkte het een traktatie en ik werd wakker met - schok - mijn man nog steeds in dezelfde kamer.
Helaas stopte het na het eerste succes met werken.
2. Neusstrips - £ 6,12
Vervolgens probeerde ik enkele neusstrips genaamd Breathe Right. Deze zijn drugsvrij en ontworpen om verstopte neus te helpen verlichten, dus ik dacht dat ze zouden kunnen helpen.
Je haalt ze gewoon uit de verpakking – ze zien eruit als een plastic pleister – en plakt ze over je neus.
Ik heb ze een paar nachten uitgeprobeerd en hoewel ik merkte dat ze me hielpen beter te ademen als ik verkouden was, verminderden ze mijn gesnurk niet en ik werd nog steeds wakker en ontdekte dat mijn man zich in de gang had teruggetrokken.
3. De neusspray - £ 10,99
De derde behandeling die ik probeerde was een spray met de optimistische naam 'IK Snurk niet!' Het beweerde echter niet dat het snurken zou genezen, alleen om 'het geluid van zwaar snurken te verminderen'.
Ik hoopte dat dit genoeg zou zijn om mijn man beter te laten slapen.
Het toedienen was lastig - je moet je hoofd naar achteren steken, elk neusgat sproeien, je mond sluiten en dan diep door je neus ademen.
In de instructies stond dat je jezelf 's nachts ook wat extra top-up sprays kon geven als je (zelf) wakker werd - vermoedelijk snurken.
Ik moest het een paar keer aanbrengen voordat ik zeker wist dat er iets in mijn neus was gekomen, maar helaas, zelfs met een extra nachtelijke opwaardering, hielp dit middel niet.
Welk type snurker ben jij?
Omdat geen van deze remedies mijn snurkgewoonte had genezen, ging ik naar mijn plaatselijke Boots-apotheker en vroeg daar om advies.
Wat voor soort snurken doe je - neus of keel? vroeg de assistent, een mederaamrammelaar. Dit was een openbaring - ik had geen idee dat er een verschil was.
Vraag je man om een nacht lang genoeg te blijven om het te controleren, zei ze. Voordat je er iets anders voor koopt, moet je weten welk type het is.
Gelukkig heeft de website van de British Snoring Association (BSA) een handige interactieve vragenlijst om u te helpen erachter te komen.
Je moet echter een reeks taken uitvoeren waarvan je niet wilt dat iemand je die ziet doen, zoals één neusgat vasthouden en door je neus ademen met je mond dicht terwijl je in een spiegel kijkt.
Dit bepaalt of een van uw neusgaten instort, wat een symptoom kan zijn van neusproblemen.
Lees verder
Slaap
Kan niet slapen? Hoeveel heb ik nodig? Beste tijd om te gaan slapen Hoe te stoppen met snurken?Zou het slaapapneu kunnen zijn?
Ik moest toen snurkgeluiden maken met mijn mond open en vervolgens dicht om te bepalen of het snurken uit de neus of uit de keel kwam.
Dit - samen met de vraag: Word je regelmatig wakker met een droge mond of keelpijn? - stelde snel vast dat mijn snurken uit de keel kwam omdat ik de neiging heb om met mijn mond open te slapen.
Andere vragen waren of ik last had van rhinitis, neusbloedingen of helemaal niet meer ademde terwijl ik sliep.
Ik heb van deze site geleerd dat je als vrouw ook minder snel last hebt van slaapapneu, waar mannen vaak last van hebben - handig om te weten.
beste reisbureaus uk
Mijn laatste taak was om mijn tong zo ver mogelijk uit te steken, terwijl ik hem tegelijkertijd met mijn tanden vastpakte en probeerde een snurkgeluid te maken.
Ik was opgelucht om alleen en thuis te zijn terwijl ik dit deed...
4. De enge gebitsbeschermer - £ 39,99 plus £ 2,80 verzendkosten
Eeek!
Uit de resultaten van de BSA-vragenlijst bleek dat ik een 'multifactoriële snurker' was en dat mijn snurken hoogstwaarschijnlijk werd veroorzaakt door een trilling aan de basis van de tong en mond tijdens het ademen tijdens de slaap.
Ik raadde aan om de Tomed Somnoguard 3 te bestellen - een angstaanjagend uitziend apparaat dat je draagt terwijl je slaapt.
Lezer, ik heb het bij de BSA besteld, maar geef toe dat ik het ongeopend in de doos had laten liggen terwijl mijn arme wederhelft zijn periodieke terugtocht naar de logeerkamer voortzette.
Wanneer ga je de onderkaakklem proberen? vroeg hij half, half beschimpt. Uiteindelijk schaamde ik me om het te proberen.
Een recensent op de BSA-website beweerde dat het zo effectief had gewerkt dat hij zich had herenigd met zijn ex-vrouw, die van hem scheidde vanwege zijn snurken, dus ik had geen excuus om het nog langer uit te stellen.
De gebitsbeschermer monteren
Klaar maken...
Het wordt aanbevolen om het naar een gespecialiseerd tandtechnisch laboratorium te brengen om het te laten passen. Aangezien dit echter extra geld kostte, was ik niet enthousiast.
Ik vroeg me af of ik het zelf thuis kon doen, maar de instructies waren lang en onaangenaam. Gelukkig plaatste de BSA een handige YouTube-video waarin alles werd uitgelegd.
Het enige wat je hoeft te doen is wat water op het fornuis koken - je kunt geen water uit een waterkoker gebruiken - het van de kook halen en dan, met een spatel, de gebitsbeschermer 20 seconden in het hete water dompelen, één keer draaien .
Dan haal je het eruit, stop je het in je mond en bijt je erop om het te vormen, en tenslotte leg je het 30 seconden in ijswater. Klinkt eenvoudig genoeg?
ajax vs tottenham livestream
Ongeplande onderbreking
Ik had alles geregeld en had de video drie keer bekeken, waardoor ik klaar was voor actie.
Dan ben ik 15 seconden bezig om de gebitsbeschermer in het kokende water te houden - het mag er niet langer dan 20 seconden in blijven zitten - als de deurbel gaat.
Na veel gevloek en de hond te hebben vastgepakt, open ik de deur voor een bezorger die een nieuwe Dyson-stofzuiger en breedbeeld-tv voor naast de deur heeft.
Mag ik ze alsjeblieft binnenhalen als ze eruit zijn? Ik verplicht en probeer, nadat hij weg is, te redden wat ik kan van mijn onderkaakklemexperiment.
Ik weet niet zeker of ik het terug in het hete water moet doen of niet, dus stop ik het in mijn mond en probeer erop te bijten om het te vormen.
Na ongeveer 10 seconden begin ik te kokhalzen en moet ik het eruit halen voordat ik moet overgeven. Dit gaat niet werken voor mij, het dringt eindelijk door.
Andere mensen zweren echter bij de Somnoguard, en misschien vind je het makkelijker als je gewend bent om een gebitsbeschermer te dragen tijdens het sporten, maar dat was het niet voor mij.
5. Silentnight anti-snurkkussen - £ 12
Silentnight anti-snurkkussen - kan het zo simpel zijn?
Gelukkig kom ik op een dag winkelen in Matalan een? Silentnight anti-snurkkussen voor £12, verlaagd van £20.
Het is bedoeld om uw slaaphouding te verbeteren en een duidelijkere ademhaling te bevorderen en, in tegenstelling tot de gebitsbeschermer, is er geen kronkelige aanpassing vereist.
Mijn man lachte toen ik ermee thuiskwam
De eerste nacht dat ik het kussen gebruikte, kreeg ik alleen maar een kramp in mijn nek. Maar om me niet te laten afschrikken, probeerde ik het opnieuw, met een ander kussen eronder om mijn hoofd op te steunen. Succes!
Drie nachten lang werd ik om 7 uur 's ochtends wakker met mijn wederhelft nog steeds in de kamer en hij zei dat ik niet snurkte, zelfs niet met een verkoudheid.
Probleem opgelost! Niet slecht voor slechts £12. Had ik deze methode maar eerst geprobeerd!
Lees verder
