Faith wist dat ze een sport moest gaan beoefenen die ze verafschuwde - hardlopen
Vastgebonden voor tijd en geld, wendde ik me tot hardlopen in een poging om met een beperkt budget fit te worden.
Het jongleren met twee kinderen en een deeltijdbaan betekende dat mijn bewegingsregime nogal mager was. En met schaars bedoel ik niet-bestaand.
De meeste oefeningen lijken dure apparatuur, duur lidmaatschap, veel tijd en verre faciliteiten te vereisen.
Dus realistisch gezien, als het ging om zuinige fitness, keek ik naar hardlopen.
Nu ben ik geen natuurlijke hardloper.
Ik kan niet sprinten om mijn leven te redden, en toen ik op schoolsportdag gedwongen werd tot de 800m-race, werd ik door andere concurrenten om de oren geslagen.
Mijn lichaamsbouw is nauwelijks geschikt voor hardlopen. Toen ze probeerden te trainen voor een gesponsorde race in een plaatselijk park, schreeuwden enkele tienermeisjes bemoedigende opmerkingen in de trant van 'draag een sportbeha'. Beschamend was ik dat al. Tot zover de training - ik eindigde als de vrouw die de Race for Life liep.
Maar in maart moest ik de voordelen van hardlopen toegeven.
Het is gratis, zonder sportschool- of lidmaatschapskosten. De uitrusting is minimaal. U kunt het rechtstreeks vanaf uw voordeur doen. Bovendien zijn er tal van gratis trainingsprogramma's beschikbaar.
Hoe heb ik het gedaan?
Ik besloot om te gaan het Couch to 5K-abonnement .
Het oefenprogramma dat echt werkt
Het is een programma van 9 weken dat is ontworpen om je van de bankroet naar het rennen van 5 kilometer te brengen, gewoon door drie keer per week ongeveer een half uur te besteden. Realistisch gezien moet je daarna misschien een hele hoop tijd toevoegen om te herstellen.
De echte bonus is dat zodra je een bank downloadt naar de 5K-app of podcast, je iemand in je oor krijgt die je vertelt wanneer je moet beginnen en stoppen met hardlopen.
Dit betekent dat u niet met een stopwatch of timer hoeft rond te scharrelen, een stukje papier vasthoudt en vergeet hoeveel herhalingen u hebt gedaan.
Er zijn een heleboel Couch to 5K-apps, maar persoonlijk vind ik het leuk de gratis NHS-podcasts , die compleet worden geleverd met bemoedigende, zij het onbekende, muziek.
Ik heb even geflirt met de nieuwste gratis NHS Couch to 5K-app , onderdeel van de Live Well-campagne die wordt ondersteund door de BBC.
beste tientallen machine voor arbeid
De app is ontworpen om te worden gebruikt met je eigen soundtrack en is stil tussen instructies, maar uiteindelijk gaf ik de voorkeur aan de eenvoud van de podcasts.
Er is ook een vriendelijk NHS Choices-internetforum gericht op: Bank tot 5K , waar u uw voortgang kunt posten en ondersteuning kunt krijgen.
Welke apparatuur heb ik nodig?
Goede schoenen zijn je beste vriend
Als je naar motiverende advertenties voor hardlopen kijkt, lijkt het erop dat je alleen maar een paar mooie sportschoenen en een zwoele paardenstaart nodig hebt en je bent klaar om te gaan.
In de praktijk zijn geschikte schoenen echt belangrijk om je voeten en gewrichten te beschermen.
Jaren geleden ging ik naar een van de speciaalzaken die je vanuit onflatteuze hoeken filmen en je dure hardloopschoenen afranselen.
Ik had mijn mooie schoenen al zo lang niet meer gebruikt dat ik ze eerst niet kon vinden. Uiteindelijk begon ik Couch to 5K in een paar extreem oudere trainers, en wist niet zeker wie van ons meer kans had om in te storten. Het was een opluchting toen ik eindelijk mijn officiële hardloopschoenen tevoorschijn haalde.
Anders raad ik degelijke hardloopsokken en een gietijzeren sportbeha aan.
Maar ik heb het geld niet op andere hardloopuitrusting gespat.
Ik droeg gewoon een gewone trainingsbroek en katoenen T-shirts. Via de meegeleverde koptelefoon luisterde ik naar de podcasts op mijn smartphone.
In plaats van luxe sportdrankjes droeg ik kraanwater in een gewone plastic waterfles met een sportdop. Ik had het water niet echt nodig om uitdroging te voorkomen, maar drinken was een afleiding als ik me bijzonder uitgeput voelde.
Waar loop je?
Het mooie van hardlopen is dat je het rechtstreeks vanaf je voordeur kunt doen, in plaats van in een dure sportschool.
In plaats van over de stoepen te stampen, ga ik echter voor zachtere paden in het plaatselijke park of natuurgebied. Geen auto's, geen dampen en meestal minder mensen die me rood in het gezicht zien en niet kunnen praten.
Meestal ren ik langs een oud spoor, dat als voordeel heeft dat het vrij vlak is. Ik heb ook geprobeerd langs de kant van een kanaal (vlak) en langs een boulevard (ook vlak) te rennen. Denk dat je het gemeenschappelijke thema kunt zien dat ik geen fan ben van heuvels.
Persoonlijk loop ik liever buiten dan op een loopband. Hoewel ik meestal dezelfde route ren, zorgen het weer en de natuur voor afwisseling.
Ik ben teruggekeerd, verblind door de zon, verscheurd door de wind, doorweekt van de slagregen en de modder die opspatte na het struikelen over plassen.
Duiven, merels en roodborstjes vliegen vooruit als ik 's morgens vroeg ren, en een konijn huppelde over het pad toen ik in de schemering naar buiten ging.
Nu kijk ik er naar uit om naar buiten te gaan, al is het maar voor een half uur, in plaats van vast te zitten achter mijn bureau.
Hoe kom je de deur uit?
De eerste paar keer vond ik het best spannend om te gaan hardlopen.
het getal 55 betekenis
Later niet zo veel. Sommige dagen moest ik echt diep graven om mezelf eruit te krijgen voor een run.
De beste tips die me op het goede spoor hielden:
1. De avond ervoor mijn uitrusting klaarleggen
Dit betekende dat ik er gewoon in moest struikelen en ontbrekende items niet als excuus kon gebruiken om niet te gaan.
2. Opladen
Ik controleerde mijn telefoon en elke trainingstracker was volledig opgeladen, dus een lege batterij kon me er niet van weerhouden om te rennen.
3. Plan wanneer je gaat hardlopen
Ik streefde ernaar om om de dag te rennen, meestal direct nadat ik mijn kinderen op school had afgezet. Ik ging gewoon, ongeacht of ik me goed genoeg voelde, of genoeg energie of genoeg tijd had of dat het weer goed genoeg was.
4. Knijp loopt in je schema
Tijdens de schoolvakanties ben ik 's ochtends heel vroeg gaan rennen, terwijl mijn man er nog was om op de kinderen te passen. Sommige weekenden rende ik als eerste of vroeg in de avond, dus het hinderde andere plannen niet. Ik heb zelfs mijn hardloopspullen ingepakt toen we weggingen.
5. Omarm je innerlijke vijfjarige
Ik had mijn eigen stickerkaart, door elke keer dat ik rende een ster op de gezinskalender te plakken.
6. Markeer elke run
Plaats snel een bericht op Facebook of Twitter, stuur een sms naar je moeder of markeer op een andere manier elke run. Ik begon te tweeten toen ik er zin in had, zodat ik me later schaamde om een sessie over te slaan en een bericht te missen.
ongebruikelijke sportquizvragen
Dus wat gebeurt er eigenlijk op Couch to 5K?
Faith vond het in het begin vermoeiend
Couch to 5K houdt in dat je drie keer per week 30 tot 40 minuten gaat hardlopen. Meestal herhaal je dezelfde sessie drie keer voordat je doorgaat naar de volgende week.
Elke sessie begint met 5 minuten stevig wandelen om op te warmen en eindigt met nog eens 5 minuten stevig wandelen om op te warmen.
Het harde deel komt in het midden.
De eerste week duurde slechts 8 minuten hardlopen per keer, tussen de warming-up en warming-down wandelen. Je wisselt tussen 60 seconden hardlopen en 90 seconden wandelen, 8 keer herhaald.
De tweede week voelde als een grote sprong, ook al ging het eigenlijk maar om een totaal van 9 minuten hardlopen. Elke individuele run was echter 50% langer, aangezien je 90 seconden hardlopen afwisselt met 2 minuten wandelen, 6 keer herhaald.
In feite voelde elke week als een grote sprong. Elke keer dacht ik Whaaat? of je maakt een grapje toen ik controleerde wat ik moest doen.
Opeenvolgende weken dwingen je om 3 minuten achter elkaar te rennen, dan 5 minuten en dan 8 minuten.
Week 5 en 6 hebben beide drie afzonderlijke sessies, eindigend met 20 minuten en 25 minuten hardlopen, en dan wordt de tijd opgerekt tot in week 9 je 30 minuten non-stop aan het hardlopen bent.
Elke keer probeerde ik op mijn tanden te knarsen, op het programma te vertrouwen en ondanks mijn ongeloof weg te rennen. Ik had de neiging om de eerste keer te worstelen, en vond het de volgende keer en de volgende keer iets gemakkelijker.
Sommige dagen voelden veel moeilijker aan dan andere, hoewel er geen specifiek rijm of reden voor was.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om sessies te herhalen totdat ze zich op hun gemak voelen om door te gaan naar de volgende. Ik raad aan om een sessie te proberen - ook al lijkt het veel te moeilijk - omdat je jezelf misschien zult verbazen met wat je kunt bereiken. Dat deed ik zeker.
Zonder het gestructureerde programma zou ik mezelf nooit zo ver hebben geduwd, zo snel. Het lijkt nog steeds een klein wonder dat ik na een minuut worstelen om te rennen toen ik begon, nu 30 minuten door kan gaan.
Hoe ik er doorheen ben gekomen
Luisteren naar podcasts kan helpen
beste musea in het VK
Over het algemeen vond ik de eerste vijf minuten het moeilijkst, buiten adem raken en denken dat ik hier nooit doorheen zou komen.
Ik heb geprobeerd de sessies op te splitsen in kleinere stukjes - 'Ik maak de volgende 90 seconden/3 minuten/5 minuten af', 'Ik ga door tot ik bij die grote plas kom, 'Ik kijk op mijn horloge wanneer Ik bereik dat stukje schaduw', 'Ik ga wat drinken na dat bankje', 'oh help, er komt een hondenuitlater op me af, ik blijf rennen tot ik ze passeer'.
Door dezelfde route te lopen, begon ik oriëntatiepunten te herkennen die betekenden dat ik 5, 10 of 15 minuten zou rennen en geleidelijk verder langs het pad kwam.
Toen ik de podcast hoorde zeggen dat ik halverwege was en me omdraaide om terug te komen, was altijd een grote opluchting. Toen wist ik dat elke stap me dichter bij huis bracht, en hey, ik kan net zo goed rennen dan opgeven en lopen.
De stem van Laura op de podcasts was een grote bemoediging.
Eén zin die in week 5 begon, raakte echt een snaar, toen Laura de sessie beschreef als meer een mentale uitdaging dan een fysieke. Dit hielp me om vol te houden en door te gaan, hoe langzaam ook.
Er waren veel runs toen ik in het begin mijn gezond verstand in twijfel trok, maar daarna was ik altijd blij dat ik was gegaan. Het afronden van elke sessie gaf me een gevoel van prestatie, naast de uitputting.
Mijn laatste ronden
Met Parkrun kun je gratis meedoen aan races
Al vroeg besloot ik dat ik het einde van Coach to 5K wilde markeren door een echte 5K-race te doen.
Parkrun organiseer elk weekend gratis getimede runs van 5 km, met 500 om uit te kiezen in het hele VK.
Toen ik mijn laatste week van Couch to 5K binnenkwam, las ik de cursusbeschrijvingen voor de drie die het dichtst bij me waren, en koos voor degene die het platst klonk. Het enige wat ik hoefde te doen was inschrijven op de website , print een streepjescode uit en kom opdagen.
Het enige nadeel was dat, hoewel ik het tijdens de laatste week van Couch to 5K 30 minuten volhield, ik zo langzaam rende dat ik de 5 kilometer niet echt haalde.
Ik kwam er pas achter toen ik een andere app gebruikte om de afgelegde afstand te meten tijdens week 9 van Couch to 5K.
De gratis versies van apps zoals KaartMyRun en RunKeeper gebruik GPS om dingen te laten zien zoals een kaart van waar je hebt gelopen, hoe ver je hebt gelopen en hoe snel je elke kilometer hebt gelopen.
Volgens de apps kostte het me ongeveer 7 minuten om een kilometer te rennen, dus een 5K-run zou 35 minuten duren in plaats van 30 minuten. Geloof me, die extra 5 minuten klonk erg lang.
Ik wou dat ik een echt Hollywood-einde kon beschrijven, terwijl ik door de parkrun rende en minuten van mijn beste tijd afsneed.
Uiteindelijk kwam ik later aan bij de parkrun dan de bedoeling was, raakte in de war, friemelde met mijn telefoon, vertrok veel te snel en moest verschillende stukken lopen. Maar uiteindelijk finishte ik en passeerde ik de 5k-lijn na 35 minuten en 41 seconden.
Het is veilig om te zeggen dat Jessica Ennis zich nergens zorgen over hoeft te maken, en ik zal de Olympische jury niet lastig vallen. Maar ik ben duidelijk fitter dan een paar maanden geleden.
Oorspronkelijk wilde ik gewoon het programma voltooien en instorten. Nu heb ik een nieuw doel. De volgende keer wil ik echt een parkrun doen zonder te stoppen. Een stap tegelijk.
Faith Archer is een bekroonde geldjournalist, die ook de blog schrijft Veel meer met minder over verhuizen naar het land, met minder leven en er het beste van maken.
