Er komt een moment in het leven van veel mensen dat ze merken dat hun lichaam niet meer terugveert met dezelfde jeugdige elasticiteit als vroeger.
Donkere kringen onder onze ogen, pijntjes waar er ooit geen waren en buikvet - onze lichamen hebben zo hun manieren om ons te vertellen dat onze levensstijl het geluk heeft overtroffen.
Fitness- en voedingsdeskundige Louise Parker is het daarmee eens en zegt: 'Ik zou zeggen dat de meeste cliënten met overgewicht zich grotendeels zorgen maken over vet in de buikstreek, omdat het is wat ze fysiek zien en voelen.'
Maar zoals ze aan S Online uitlegt, is het slechte nieuws dat er geen kortere weg is naar een plattere, slankere buik.
Het aanpakken ervan is een verreikende taak - en het niet aanpakken ervan kan ernstige gevolgen hebben die verder gaan dan het esthetische.
Louise heeft 20 jaar doorgebracht haar methode aanscherpen om de meest effectieve en praktische route naar permanent gewichtsverlies te creëren en ze deelt haar expertise om te onthullen waarom dat buikvet niet weggaat - en hoe het kan.
Het gaat niet alleen om sit-ups doen (Afbeelding: afbeeldingen mengen)
1. Je kunt niet kiezen waar het vet vandaan komt
Een paar jaar geleden vroegen klanten specifiek om vermindering van lichaamsvet – misschien zeiden ze: 'Ik wil mijn borsten behouden en wil alleen maar vet verliezen rond mijn buik en armen'.
U kunt misschien niet controleren waar het vet vandaan verdwijnt (Afbeelding: Getty Images)
Maar steeds meer beseffen dat je lichaamsvet gewoon niet kunt verminderen. We draaien je vetverbrandingskraan open en tonen je...
2. ...maar uiteindelijk zal je genetica beslissen waar dat vet het eerst vandaan wordt gehaald
Voor de meesten is het mooi gelijkmatig, maar voor sommigen is de kans groter dat je visceraal vet opslaat.
3. Er zijn twee soorten vet, en het is het visceraal vet dat er echt toe doet
Louise heeft 20 jaar ervaring in body sculpting, fitness en voeding (Afbeelding: rodelrio)
Dit is een indicator van hoeveel daadwerkelijk lichaamsvet u opslaat rond uw middenrif en rond uw interne organen.
ik ben een beroemdheid 2019 line-up
Als je beoordeling hoog is, doe je auditie voor ziekte en diabetes, dus we willen dit zo snel en verstandig mogelijk terugbrengen naar een gezond niveau.
4. Maar wat je niet kunt doen, is 100 sit-ups per dag en verwacht een magere maag te hebben
Een slank lichaam wordt grotendeels verdiend in de keuken.
Je genen kunnen een rol spelen (Afbeelding: Getty)
Als je een goede laag lichaamsvet op de buikspieren hebt, zal het geen vet uit dat gebied verbranden.
We moeten je totale lichaamsvet verlagen terwijl je een sterke kern versterkt. Gezonde stofwisseling betekent een lange levensduur van de resultaten.
5. Sloot het rage dieet
De meest recente misvatting van de afgelopen twee jaar is dat honderden klanten naar ons toe komen die wat ik noem 'gezonde halo-diëten' hebben gevolgd - dus gewoon te veel 'gezond' voedsel eten.
Wees voorzichtig bij het starten van een dieet - is het duurzaam?
Het is hartverscheurend omdat ze verbijsterd zijn waarom ze door hun kokospap met manukahoning niet lijken op het meisje op de Instagram-foto.
En ze komen aan, want hoewel deze 'diëten' vol zitten met voedingsstoffen, worden ze overladen met calorieën en gezonde suikers.
De eenvoudigste manier om het samen te vatten, is dat we een levensstijldieet moeten volgen.
6. Omdat je lichaam er niet om geeft of een calorie uit een Haribo of honing komt...
Suiker is er in alle vormen - niet alleen in snoep
...tegen de tijd dat het is afgebroken op weg naar vetopslag.
Een grote focus van de Louise Parker Methode is het geven van wetenschappelijk, realistisch advies.
Dus geen dieet dat op maandag begint en op vrijdag tot stilstand komt, maar echt, echt de manier waarop je eet voor altijd verandert.
Stel jezelf de vraag: doe ik over vijf jaar nog steeds tachtig procent van dit plan?
Als dat zo is, sluit dat sapvasten uit, 5:2 of iets dat gewoon niet leuk, uitvoerbaar, sociaal en duurzaam is.
Wees realistisch in je doelen en misschien zie je een verandering
7. En gewichtstoename is meer dan alleen eten
Je levensstijl (hoeveel je slaapt, hoe stress je hormonen beïnvloedt die van invloed zijn op het aankomen of verliezen van vet), je manier van denken, het veranderen naar een levensstijl met weinig suiker en gewoon actief worden, spelen allemaal een rol.
Gewichtsverlies
Hoe kan ik mijn buikvet verminderen?
Leer alles wat je kunt over suiker
Weet waar het verborgen is en elimineer het uit je dieet totdat je je doel hebt bereikt.
Zorg dat je weinig en vaak eet
Drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag en altijd een combinatie van een beetje koolhydraten met een lage GI, een beetje goede vetten en wat eiwitten.
Kauwgom kan je ook een opgeblazen gevoel geven (Afbeelding: Science Photo Library RF)
Verhoog je hartslag
Je moet je hartslag verhogen en elke dag een beetje bewegen. Het hoeven geen slopende HIIT-sessies van een kwartier te zijn die je kunnen verwonden of hardcore bootcamps.
Je moet vinden wat voor jou werkt, omdat je deze gewoonten voor altijd moet aannemen. En voor altijd is een hele lange tijd.
Ga voor het beste
De meeste mensen onderschatten hoe gemakkelijk het is om te slagen en hun doelen te behalen, als ze eenmaal een programma hebben gevonden dat werkt. Hoog mikken dus. Je krijgt één leven en we willen dat je het leeft in je beste lichaam ooit.
solliciteer voor grote broer 2014
Als je een plattere buik wilt, moet je verschillende aspecten van je leven aanpakken (Afbeelding: Getty)
Louise Parker, gevestigd in Belgravia London, bestaat uit een 50-koppig team van diëtisten en personal trainers van wereldklasse, die klanten over de hele wereld ondersteunen.
Louise's eerste boek, De Louise Parker-methode wordt op 5 mei gepubliceerd en kan nu worden gereserveerd op Amazon.
Wat te doen en wat niet te doen
VIJF TUMMY TWEE
DOEN: Geniet van een dagelijkse portie magere zuivel - studies tonen aan dat een paar porties magere yoghurt, halfvolle melk of zachte kaas je lichaam helpen om vet rond je middenrif te verbranden.
Hoe u uw gezondheid kunt verbeteren
DOEN: Adem in - Coleen McLoughlin zegt dat haar beste fitnesstip ooit is om haar buikspieren in te trekken terwijl ze loopt.
'Het is een heel gemakkelijke manier om een platte buik te krijgen', zegt personal trainer Cornel Chin.
DOEN: Strijk wat Bliss Fat Girl Slim over je buik - een buikafslankende lotion die ook kan worden gebruikt op mollige ruggen en lastige dijen (£ 25, blissworld.com , 0808 100 4151).
DOEN: Sta rechtop. Het klinkt eenvoudig, maar een goede houding kan een maag in een oogwenk veranderen van dik in gespierd.
DOEN: De plank. Het is een oefening die je thuis kunt doen en die je maag echt zal versterken. Ga met je gezicht naar beneden liggen en til jezelf op op je tenen en onderarmen, met je ellebogen 90 graden gebogen. Houd 10 seconden vast en bouw op tot een minuut.
VIJF TUMMY DON'TS
NIET: Kauwgom kauwen of te snel praten - beide zorgen ervoor dat u te veel lucht inslikt, waardoor uw maag een opgeblazen gevoel krijgt.
NIET: Wees ellendig - studies tonen aan dat lachen de buikspieren samentrekt, waardoor ze een zachte training krijgen.
NIET: Verhonger jezelf - je metabolisme komt tot stilstand en je lichaam begint vetreserves rond je buik vast te houden.
NIET: Bezuinigen op water . Als u twee liter per dag drinkt, kunt u uw gewicht op peil houden en voorkomt u het opgeblazen gevoel dat uitdroging veroorzaakt.
NIET: Val voor gadgets. Een studie van de Kansas State University ontdekte dat dure gadgets (waaronder elektroden en sit-ups) niet beter werken dan goede oude sit-ups.
Meest gelezenniet missen
