Trainen kan ingewikkeld zijn en veel mensen weten niet waar ze moeten beginnen om in vorm te komen.
Veel van de uitdagingen op het gebied van thuisfitness kunnen gevaarlijk zijn als mensen ze proberen zonder echt te weten wat ze doen, vooral als er gewichten bij betrokken zijn.
Maar de 30 dagen squat Challenge kan het antwoord zijn waarnaar u op zoek bent, en het is heel eenvoudig om te doen.
Elizabeth de koningin-moeder
Met de workout kun je in slechts vier weken van slordige coach potato tot rijpe en kant-en-klare fitnessfanaat gaan. Blijkbaar. Er wordt gezegd dat het in ieder geval een goede basis is. Veel mensen moedigen het aan.
(Afbeelding: EyeEm)
Het voordeel van de 30 dagen squat challenge
Met de 30 dagen squat-uitdaging komen er geen gewichten bij kijken - dus voor velen is het een opstapje naar een actievere levensstijl. Het kost weinig tijd van je dag. Het is ook niet al te moeilijk, terwijl het toch hard werken is.
De uitdaging werkt bijna elke spier in je onderlichaam. Het werkt grote spiergroepen zoals de quads, hamstrings en bilspieren.
Dit is belangrijk – het verbrandt veel vet en bouwt spieren op, dus je metabolisme wordt opgevoerd.
(Afbeelding: Moment RF)
De squat verbetert ook je kernkracht door de spieren rond je buik en onderrug te versterken, zoals Coach Mag verklaart.
Als je ervan droomt ooit een sixpack te hebben, is het verstevigen van deze andere spieren met squats een positieve eerste stap.
Mensen denken vaak dat ze gewoon buikspieren moeten trainen om geweldige buikspieren te krijgen. Dit is fout. Je moet aan al het andere werken en de buikspieren zullen komen.
Er zijn andere voordelen.
'Als je meer kracht en snelheid in je benen wilt, en meer weerstand tegen blessures, moet je regelmatig squatten', meldt fitnessman Joel Sneep.
Keira Carter, uit Fitness mag, voegde toe: 'Als het gaat om het maken van butt-sculpting-bewegingen, is er geen betere, efficiëntere oefening dan de squat. Ernstig.
'Deze oefening richt zich niet alleen op je bilspieren, maar ook op je dijen en kern. Volg dit plan samen met uw normale training (zelfs op hardloop- of onderlichaamdagen).'
Hoe te hurken?
(Afbeelding: EyeEm)
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, richt je tenen naar voren, houd je kin omhoog en steun je kern
- Steek je armen voor je uit, of langs je zij – leg ze alleen niet op je benen.
- Laat jezelf zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn - het is alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten.
- Ga zo laag als je kunt om ervoor te zorgen dat het een legitieme vertegenwoordiger is (zonder om te vallen!)
Hier is het formaat voor de uitdaging. Als je tussen de sets even op adem moet komen, ga dan door. Gewoon zo hard werken als je kunt en je komt er wel.
En hey, je bent niet beperkt tot een maand. Als je je door de eerste worstelt, ga dan nog een keer - binnenkort ben je een professional en kun je aankomen.
30 dagen squat Challenge
(Afbeelding: Getty)
Cijfers geven herhalingen aan:
Dag 1 – 50
dave evans lee evans
Dag 2 – 55
Dag 3 – 60
Dag 4 – Rust
Dag 5 – 70
Dag 6 – 75
Dag 7 – 80
Dat is week één gedaan. Gefeliciteerd. U merkt slechts één rustdag, maar deze neemt stapsgewijs toe.
Dag 8 – Rust
Dag 9 – 100
Dag 10 – 105
Dag 11 – 110
Dag 12 – Rust
Michael Jackson Jordan Chandler
Dag 13 – 130
Dag 14 – 135
Week twee gedaan. Hoera. Je komt nu hoog in de cijfers.
Dag 15 – 140
Dag 16 – Rust
Dag 17 – 150
Dag 18 – 155
Dag 19 – 160
Dag 20 – Rust
Dag 21 – 180
Drie weken squatten. Je zou een aantal echte veranderingen moeten zien. En je goed voelen.
Dag 22 – 185
ballon d'or genomineerden 2019
Dag 23 – 190
Dag 24 – Rust
Dag 25 – 220
Dag 26 – 225
Dag 27 – 230
Dag 28 – Rust
Niet lang meer...
Dag 29 – 240
Dag 30 – 250
Klaar! Nog een keer?
Na de uitdaging is het goed om door te gaan. Niet met het eigenlijke regime, maar met twee keer per week squats.
big mac en friet
Wat nu?
Om het naar een hoger niveau te tillen, ga je naar de sportschool en introduceer je gewichten. Begin klein en praat met de trainers daar voor advies over hoe je dingen een tandje hoger kunt zetten.
Zoals bij alle oefeningen en fitnessplannen, moet het eten van het juiste voedsel ook een sleutelrol spelen. Het heeft geen zin om squats te doen als je elke dag McDonald's gaat volproppen. Maar alles met mate is natuurlijk prima.
Redenen om eerst met een trainer te praten
Hoewel lichaamsbeweging natuurlijk buitengewoon goed is, moet je je wel bewust zijn van de risico's en nu geloven alle fitnessexperts in de uitdagingen.
Fitness-expert Kathleen Trotter vertelde de Wereldbol en post : 'Ik ben geen grote fan van de 30-dagen-uitdagingen.
'Bij de squat challenge begin je met 50 herhalingen. Na 30 dagen wordt van u verwacht dat u 250 squats in één training voltooit. De meeste beginnende lifters, en zelfs sommige doorgewinterde lifters, kunnen amper 10 squats met een perfecte vorm doen, laat staan meer dan 50.
'Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar om je doelen te bereiken kun je beter minder squats doen, maar wel zeker weten dat je ze goed doet.
'Kortom, als je probeert een gezondere levensstijl aan te nemen, moet je het grotere geheel denken. Je moet minder zitten, bewuster worden van je dagelijkse gezondheidsgewoonten, je voeding verbeteren en meer bewegen.'
