Of het nu een vakantiebuikje is, brandend maagzuur na een zware maaltijd, of gewoon af en toe een opgeblazen gevoel, problemen met je spijsvertering is een van de top vijf redenen waarom we onze huisarts bezoeken.
Cijfers tonen aan dat 70 procent van de mensen regelmatig last heeft van buikklachten, met Prikkelbare Darm Syndroom ( IBS ), zure reflux en gewoon oude constipatie drie van de meest voorkomende oorzaken.
Niet velen van ons vinden het prettig om over onze darmproblemen te praten, of het nu gaat om babyvoeding of iets ernstigers waardoor we vertraging oplopen.
Het kan helpen om te weten wat de oorzaak is van uw opgeblazen gevoel, maar onthoud dat niets het advies van een huisarts vervangt.
Hier zijn veelvoorkomende oorzaken en hoe u van een opgeblazen maag af kunt komen.
Wat zijn de symptomen van een opgeblazen buik?
1. Prikkelbare darm syndroom
Prikkelbare darm syndroom kan pijnlijk zijn (Afbeelding: Getty)
Kan de oorzaak zijn als: U heeft een lange tijd een opgeblazen gevoel gehad en heeft ook symptomen ervaren zoals pijn, constipatie en/of aanvallen van diarree.
Een veel voorkomende darmaandoening, IBS is een functionele stoornis, wat betekent dat er niets mis is met de structuur van de darm zelf, maar de manier waarop de darm werkt, is abnormaal.
Peter Whorwell , hoogleraar geneeskunde en gastro-enterologie aan de Universiteit van Manchester, zegt: We denken dat de darm overgevoelig is bij IBS-patiënten, dus de normale processen veroorzaken de symptomen.
Een opgeblazen gevoel is een van de meest storende bijwerkingen van IBS. Sommige vrouwen gaan een paar kledingmaten groter en hebben zelfs andere kleding nodig, afhankelijk van of ze een opgeblazen gevoel hebben of niet.
Voor velen heeft het de neiging om tegen de avond erger te worden, dus het kan je sociale leven verstoren.
Er is geen remedie voor IBS, maar u kunt de symptomen beheersen.
Het weglaten van graanvezels verlicht de symptomen bij de meeste patiënten met tussen de 30% en 40%, zegt professor Whorwell.
Dit betekent het vermijden van volkorenbrood, haver, muesli, spijsverteringskoekjes, mueslirepen en alle andere ontbijtgranen dan Rice Krispies, maar wit brood, cakes, crackers en de meeste koekjes zijn prima.
Probeer dit drie maanden te doen om te zien of het helpt. Probiotica kunnen ook symptomen verlichten - Holland en Barrett voorraad deze kauwbare probiotische tabletten .
Je kunt ook Activia-yoghurts proberen, omdat is aangetoond dat de probiotische stam die ze bevatten helpt bij PDS - Sainsbury's heeft pakjes van 4 Activia yoghurts .
Je zou ook een supplement kunnen proberen zoals: BioCare Acidophilus (£ 21,27 voor 60 capsules, op Amazone ), en het is de moeite waard om uw huisarts te raadplegen.
Artsen kunnen u medicijnen voorschrijven, zoals krampstillers, laxeermiddelen en diarreeremmers.
Het is geen probleem om op de lange termijn laxeermiddelen en diarreeremmers te nemen als je PDS hebt, voegt professor Whorwell eraan toe.
2. Winderigheid kan een oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel
Kan de oorzaak zijn als: U passeert veel wind, maar merkt geen andere symptomen.
We hebben allemaal wel eens last van winderigheid – het is volkomen normaal om dit tot 15 keer per dag te doen – en soms merk je niet eens dat je het doet.
Hoewel er geen medische definitie is van overmatige winderigheid, zijn er stappen die u kunt nemen om het te verminderen als u er last van heeft en het leven ongemakkelijk maakt of ongemakkelijk voelt.
Martin Lewis vakantie teruggave
Probeer minder voedsel te eten dat rijk is aan niet-opneembare koolhydraten. Veelvoorkomende boosdoeners zijn bonen en peulvruchten, broccoli, kool, pruimen en appels, en voedingsmiddelen die de suikervervanger sorbitol bevatten.
Deze worden meestal heel langzaam verteerd en kunnen kleine hoeveelheden zwavelgas afgeven terwijl ze door de darm gaan.
Voedingsconsulent Ian Marber zegt: Eet langzaam voedsel en vergeet niet te kauwen. Zonder kauwen is de kans groter dat voedsel gedeeltelijk afgebroken in de darm terechtkomt en is er een grotere kans dat het fermenteert en gas produceert.
Houd er rekening mee dat af en toe een onderliggende gezondheidstoestand - inclusief de aandoeningen die hier worden vermeld - ook winderigheid kan veroorzaken.
Als het probleem aanhoudt, kunt u het Activated Charcoal Saver Pack gebruiken hier , of Salieblad tabletten .
3. Coeliakie oftewel glutenintolerantie
Kan de oorzaak zijn als: Je voelt je vaak moe; je bent zonder duidelijke reden afgevallen; u last heeft van buikpijn.
Coeliakie is een negatieve reactie op gluten, dat wordt aangetroffen in tarwe, gerst en rogge en alle voedingsmiddelen die ze bevatten - alles van pasta en brood tot taarten en sommige jus en sauzen.
Het is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam stoffen in gluten aanziet voor een bedreiging en ze aanvalt, wat leidt tot schade aan het oppervlak van de dunne darm, wat vervolgens uw vermogen om voedingsstoffen uit voedsel op te nemen beïnvloedt.
Vroeger werd het voornamelijk gediagnosticeerd bij kinderen, maar het is nu bekend dat mensen tot op middelbare leeftijd ongediagnosticeerd kunnen worden.
Als u deze symptomen heeft, raadpleeg dan uw arts en vraag om een bloedtest voor coeliakie. De richtlijnen van het National Institute for Health en Clinical Excellence stellen dat iedereen met een opgeblazen gevoel en andere symptomen van het IBS-type hierop moet worden getest.
Als je de diagnose krijgt, zul je je beter voelen als je alle voedingsmiddelen die gluten bevatten begint te vermijden.
Ga voor meer informatie erover naar www.coeliac.org.uk .
(Afbeelding: GETTY)
4. Hormonale schommelingen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken
Kan de oorzaak zijn als: U bent premenstrueel of in de vroege stadia van zwangerschap .
Tijdens de zwangerschap en vlak voor je menstruatie worden de niveaus van het hormoon progesteron verhoogd.
Dit kan de darmmotiliteit of beweging vertragen, wat betekent dat voedsel langzamer door het lichaam gaat, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en mogelijk constipatie.
Jij kan versla de zwelling. Lichaamsbeweging kan de darmmotiliteit helpen verbeteren en 30 minuten per dag wandelen kan voldoende zijn om het verschil te maken.
Vergeet niet om ook veel vocht te drinken en veel fruit, groenten en volle granen te eten om constipatie te voorkomen.
5. Symptomen van een opgeblazen gevoel bij eierstokkanker
Kan de oorzaak zijn als: Een opgeblazen gevoel is aanhoudend en u heeft andere symptomen zoals een voortdurend vol gevoel en buikpijn.
De symptomen van eierstokkanker zijn meestal vrij vaag, wat vaak de reden is waarom het laat wordt gediagnosticeerd wanneer het moeilijker te behandelen is, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van mogelijke symptomen. Het is belangrijk om naar uw arts te gaan in plaats van zelf een diagnose te stellen.
Target Eierstokkanker chief executive Annwen Jones zegt: De belangrijkste symptomen zijn een opgeblazen gevoel dat aanhoudt in plaats van komen en gaan en een grotere buikomvang. Pas op voor aanhoudende en frequente buikpijn, moeite met eten en plasklachten.
Het is onwaarschijnlijk dat uw symptomen worden veroorzaakt door een ernstig probleem, maar het is belangrijk om te worden gecontroleerd.
Lees meer online door te bezoeken www.targetovariancancer.org.uk .
6. Niet-coeliakie gluten gevoeligheid
Kan de oorzaak zijn als: Hetzelfde als coeliakie, maar kan ook gewrichtspijn, spierkrampen, gevoelloosheid van de benen, gewichtsverlies en chronische vermoeidheid omvatten.
Een nieuw geïdentificeerde aandoening, NCGS, treedt op wanneer u de symptomen heeft van coeliakie veroorzaakt door een gevoeligheid voor gluten, maar er worden geen antilichamen gevonden in bloedonderzoek en de darmwand ziet er normaal uit.
Gastro-enteroloog dr. Kamran Rostami schat dat er voor elke persoon met coeliakie er zeven kunnen zijn met NCGS - dat zijn maximaal zeven miljoen mensen.
Niet alle artsen geloven dat NCGS bestaat als een afzonderlijke aandoening - en er is nog geen diagnostische test voor.
7. Leer je triggers
Als u weet waardoor uw buikopflakkeringen ontstaan, kan dit helpen de frequentie ervan te verminderen. Buscopan IBS Relief heeft een gratis 'voedseldagboek'-app gemaakt die u kan helpen uw voedsel- en stresstriggers te identificeren. Je kunt de app downloaden op www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Lagere stressniveaus
Onderzoek toont aan dat stress rechtstreeks naar je maag kan gaan, daarom worden antidepressiva gebruikt voor sommige mensen met resistente IBS-symptomen, zegt colorectaal chirurg Meneer West . Andere drugsvrije methoden zijn het proberen waard, zoals hypnotherapie, ontspanningstechnieken en het zoeken naar manieren om uw dagelijkse stress te beheersen.
9. Verhoog je goede bacterieniveaus
Door uw dag te beginnen met een dagelijkse probiotische drank of supplement, kan het niveau van goede bacteriën in uw darmen worden verhoogd, wat uw spijsverteringsstelsel gezond kan houden en eventuele ongemakken kan verlichten. Probeer Healthspan Super20 Pro (£ 16,95, vanaf healthspan.co.uk ).
10. Eet vroeg om brandend maagzuur te voorkomen
Zure reflux heeft de neiging om 's nachts toe te slaan als je ligt, dus eet niet later dan 20.00 uur. Probeer te slapen met een extra kussen om het terugstromen van zuur te verminderen en neem een tablet zoals Nexium Control (£ 6,99, van de apotheek) die de zuurproductie blokkeert.
11. Verhoog uw vochtinname
Als het gaat om het bestrijden van constipatie, kunnen acht glazen vloeistof per dag helpen door afvalstoffen uit uw systeem te spoelen en het vasthouden van water te verminderen. En het goede nieuws is dat elke vloeistof het zal doen. Vroeger dachten we dat het moest water , maar we geloven nu elk drankje, zelfs thee en koffie is prima, zegt meneer West.
12. Probeer het FODMAP-dieet
Dit is pas onlangs bedacht en heeft veel mensen met IBS geholpen, hoewel het vrij beperkend is en moeilijk te volgen kan zijn. Het omvat het vermijden van voedingsmiddelen - met name groenten en fruit - die vergistbare suikers bevatten die bekend staan als FODMAP's. Deze voeden de slechte bacteriën in je darmen, waardoor het gas vrijkomt dat voor sommigen een ongemakkelijk opgeblazen gevoel, maagpijn en diarree veroorzaakt. FODMAP voedsel omvat uien, knoflook, bloemkool, appels en kool. Maar laat u eerst adviseren door een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u geen belangrijke voedingsstoffen misloopt.
13. Eet minder suiker
Suiker krijgt de schuld van veel dingen, en het verstoren van de darmgezondheid is daar een van.
'Het is niet precies bekend waarom suiker kan leiden tot een disbalans tussen nuttige bacteriën en niet-heilzame bacteriën, en een opgeblazen gevoel, maar het is de moeite waard om het als een traktatie te bewaren', legt uit Jeannette Hyde .
Maar vervang suiker niet door ongezonde suikervervangers.
'Het is aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen, zoals die in dieetdranken zitten, een onbalans in bacteriën veroorzaken bij dieren, dus het kan de moeite waard zijn om te vermijden als je een platte buik wilt', waarschuwt Jeannette.
Probeer de hoeveelheid suiker te verminderen door te bezuinigen op koolzuurhoudende dranken en snoep. Het is nog steeds goed om deze van tijd tot tijd als traktatie te hebben, maar als ze te veel zijn, kunnen ze spijsverteringsproblemen veroorzaken.
14. Vast gedurende minimaal 12 uur
'Een vastenperiode van 12-14 uur tussen het avondeten en het ontbijt kan gewichtsverlies bevorderen en gunstige bacteriën aanmoedigen om in de darm te gedijen, wat kan verbeteren metabolisme en de hongerhormonen in evenwicht te brengen', zegt Jeannette.
'Het is gemakkelijk te doen als je lekker vroeg eet - zeg maar 19.00 uur voor het avondeten en dan gewoon water drinken tussen die tijd en een ontbijt om 7.00 uur de volgende dag.'
betekenis van nummer 14
15. Eet een regenboog van groenten en fruit
(Afbeelding: Getty)
'Als mensen een chronisch opgeblazen gevoel hebben, worden ze vaak nerveus van veel voedsel en schrappen ze veel voedsel dat vezels bevat', zegt Jeannette.
'Voor een langdurige darmgezondheid is het essentieel om veel verschillende groenten en wat fruit toe te voegen.'
We hebben allemaal ongeveer anderhalve kilo bacteriën in het spijsverteringskanaal, voornamelijk in de dikke darm.
'Voor een goede gezondheid moet je dikke darm goed gedijen met veel verschillende soorten bacteriën, en de manier om dit te bevorderen is door de bacteriën te voeden met veel soorten vezelrijk voedsel.'
Versla een opgeblazen gevoel in een week
voedingstherapeut Natalie Lamb heeft een zevendaags plan geschetst om te helpen met een opgeblazen gevoel. Dit zijn de zeven stappen:
Begin met het nemen van een multi-stam probioticum.
Gebruik appelciderazijn voor elke maaltijd om de spijsvertering te ondersteunen.
Verminder eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten.
Begin meer vezels te eten.
Drink kopjes zelfgemaakte bottenbouillon of voeg het toe aan soepen en stoofschotels.
Laat de peulvruchten een nacht goed weken. Het zal hun spijsvertering vergemakkelijken als ze ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel krijgt.
Meer ontspannen. Van stress is bekend dat het de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darm verlaagt.
Voor een meer gedetailleerd overzicht van het zevendaagse plan, klik op de onderstaande link en bekijk hoe u uw eigen voedingsdagboek kunt maken.
Wanneer moet ik me zorgen maken?
Hoewel de meeste spijsverteringsproblemen te maken hebben met ongemakkelijke maar niet levensbedreigende aandoeningen zoals IBS of maagzuur , kunnen sommige symptomen wijzen op ernstiger aandoeningen zoals darmkanker, vooral als u ouder bent dan 50.
Adviseur-generaal en colorectaal chirurg dhr. Nick West adviseert: Ga onmiddellijk naar uw huisarts als u een van de volgende waarschuwingssymptomen 'rode vlag' ervaart:
- Een aanhoudende verandering in de stoelgang (obstipatie, diarree of beide)
- Knobbels of bultjes rond je billen of buik
- Bloeden uit je billen
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
- Een nieuw en aanhoudend opgeblazen gevoel moet altijd worden gecontroleerd bij vrouwen ouder dan 45 jaar om eierstokkanker uit te sluiten
Echte gevallen
We stuurden vier lezers met aanhoudende buikproblemen naar de heer Nick West, algemeen adviseur en colorectaal chirurg bij Spire Sint-Antoniusziekenhuis in Surrey, voor een grondig onderzoek om hun problemen te onderzoeken.
(Afbeelding: Adam Gerrard/)
Ik krijg zo een opgeblazen gevoel dat ik er zwanger uitzie
(Afbeelding: Adam Gerrard/)
Hannah Lewis, 36, is een model, alleenstaand en woont met haar achtjarige zoon in Ascot, Berks.
Buik examen: normaal
Diagnose: IBS
Hanna zegt: Ik heb al meer dan 10 jaar last van een overmatig opgeblazen gevoel en kan er zwanger uitzien nadat ik bepaalde dingen heb gegeten voedsel .
Ik krijg ook vreselijke maagkrampen, constipatie en ernstige winderigheid. Mijn huisarts heeft niet veel hulp geboden.
Op sommige dagen is mijn buik zo erg dat ik niet naar buiten wil. Als ik een belangrijk evenement moet bijwonen, eet ik ofwel helemaal niet of eet ik alleen chips waar ik geen opgeblazen gevoel van krijg. Ik heb vrij verkrijgbare medicijnen geprobeerd, maar geen enkele heeft veel geholpen.
Beoordeling van de heer West: Hannah heeft klassieke IBS-symptomen. Haar moeder had er blijkbaar last van en het kan in gezinnen voorkomen.
Ik heb haar gerustgesteld dat het niet geassocieerd is met een hoger risico op andere, meer ernstige aandoeningen.
Behandeling voor Hannah heeft alles te maken met symptoombeheersing, aangezien haar opgeblazen gevoel erger wordt met bepaalde voedingsmiddelen, waaronder geroosterde diners en curries.
Ik heb haar geadviseerd deze te vermijden en een voedingsdagboek bij te houden om andere triggers te herkennen.
Door een FODMAP-arm dieet te volgen, kan het vermijden van gasproducenten zoals uien, broccoli en appels IBS verbeteren.
Ik poep maar één keer per week
Michelle Nixon, 37, uit Morden, Surrey, werkt voor een bedrijf in medische hulpmiddelen en is een getrouwde moeder van twee.
(Afbeelding: Adam Gerrard/)
Buik examen: normaal
Diagnose: Chronische constipatie
Michelle zegt: Ik heb al zo lang als ik me kan herinneren last van constipatie en open mijn darmen maar eens in de zeven dagen.
Ik heb verschillende laxeermiddelen geprobeerd, die me wel helpen om vaker naar het toilet te gaan.
Mijn dieet is redelijk gezond, hoewel ik waarschijnlijk overdag niet genoeg drink en mijn trainingsniveaus beter zouden kunnen. Het probleem baart mij zorgen.
Beoordeling van de heer West: Michelle heeft geen 'rode vlag'-symptomen die op kanker kunnen duiden.
Haar gewicht en eetlust zijn normaal en ze heeft geen familiegeschiedenis van darmaandoeningen.
Ze heeft gewoon idiopathische chronische constipatie, als gevolg van een traag spijsverteringsstelsel.
Het zou de moeite waard zijn om een bloedtest te laten doen om haar schildklierniveaus te controleren, aangezien constipatie een klassiek teken is van hypothyreoïdie wanneer het lichaam niet genoeg van het schildklierhormoon aanmaakt.
Het voorgeschreven laxeermiddel Dulcolax kan haar helpen. Oefening is ook belangrijk, net als het drinken van veel vocht.
sky bioscoop november 2019
Ik kan gewoon niet stoppen met boeren
Angie Chace, 66, is een gepensioneerde accountmanager uit Portsmouth, Hants.
(Afbeelding: Adam Gerrard/)
Buik examen: normaal
Diagnose: IBS - met verdere tests aanbevolen
Angie zegt: De afgelopen drie jaar laat alles wat ik eet of drink me boeren, met pijn en ongemak achter mijn borstbeen.
Onlangs heb ik een erg opgeblazen maag gehad en merk dat beide symptomen erger worden met voedsel zoals uien, broccoli en brood. Mijn darmen zijn nooit regelmatig geweest.
Beoordeling van de heer West: Angie rookt niet, kauwt niet op kauwgom, drinkt geen koolzuurhoudende dranken of neemt geen gekookte snoepjes - die allemaal gas in een buik kunnen doen ontstaan.
Het kan zijn dat haar boeren het gevolg is van zure reflux. Ik zou aanraden om te controleren op gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en hiatus hernia met een gastroscopie.
Haar symptomen van een opgeblazen gevoel klinken als IBS - maar vanwege hun recente begin en haar leeftijd, een echografie om uit te sluiten eierstokkanker zou verstandig zijn.
Mijn buikpijn de laatste dagen
Edson Chace, 74, is een gepensioneerde kredietmanager uit Portsmouth, Hants.
(Afbeelding: Adam Gerrard/)
Buik examen: normaal
Diagnose: Refluxziekte of hiatus hernia - vereist verdere tests
Edson zegt: Ik heb ongeveer een uur na het eten last van overmatig boeren, wat ongeveer 10 jaar geleden begon, maar de laatste tijd erger is geworden.
Ik krijg ook aanvallen van buikpijn die meerdere dagen kunnen aanhouden. Ik neem elke dag Omeprazol (dat het zuurgehalte verlaagt) of ik heb veel pijn.
Beoordeling van de heer West: Ondanks zijn ongemak had Edson geen verandering in de stoelgang, wat geruststellend is.
Maar hij zit in een leeftijdsgroep met een hoger risico en gezien zijn voorgeschiedenis van refluxsymptomen, raad ik aan dat hij een gastroscopie heeft (een camera die via de mond naar de maag wordt gestuurd) om te zien of hij gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft.
Dit gebeurt wanneer maagzuur terugstroomt in de slokdarm en brandend maagzuur veroorzaakt.
Of het kan mogelijk een hiatus hernia zijn - wanneer een deel van de maag door een opening in het middenrif omhoog in de borstkas drukt, waardoor maagzuur terugstroomt.
