Het is iets waarvan we allemaal weten dat we het zouden moeten doen, maar waar we vaak niet in slagen - drinkwater.
We weten allemaal dat de NHS 2 liter water per dag aanbeveelt, maar weten we eigenlijk wat dat betekent? En bereiken we het ooit echt?
Er doen veel geruchten en mythes de ronde over hoeveel water we op een dag moeten consumeren, dus we hebben voor eens en altijd gekeken naar wat we echt moeten doen.
Het is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus we hebben enkele tips toegevoegd om uw inname te verhogen en u te laten weten wat telt voor uw watergehalte.
voetbalquiz vragen en antwoorden 2013
Hoeveel te drinken op een dag?
6-8 glazen (1,2 liter) per dag - maar vergeet niet dat je een deel hiervan uit voedsel haalt.
- 1200 ml
- 1,2 Liter
- 2.1117 Pinten
(Afbeelding: digitale visie)
Tellen thee en koffie mee?
Normale thee en koffie - Ja dat doen ze! Ondanks hun cafeïnegehalte tellen ze wel degelijk mee voor je watertelling. Ze hebben ook gezondheidsvoordelen, dus denk niet dat je ze moet uitsluiten. Ze drogen uit omdat ze allebei vochtafdrijvend zijn - d.w.z. je moet veel plassen - maar ze bevatten genoeg water om dit goed te maken.
Thee en koekjes (Afbeelding: Getty)
Van groene thee is ook aangetoond dat het de stofwisseling versnelt en helpt bij het afvallen.
In theorie tellen vruchtensap en koolzuurhoudende dranken wel mee voor je waterinname, maar sommige bevatten veel suiker en calorieën, wat de gezondheidsvoordelen van hun extra vocht kan verminderen.
Koffie
Wat de wetenschappers te zeggen hebben
Kraan met stromend water (Afbeelding: Getty)
- Wat water voor ons doet
Ten eerste, waarom is iedereen zo geobsedeerd door water.
Het stelt je in staat je voedsel te verteren, het smeert alles, van je gewrichten tot je ogen tot je mond tot meer intieme delen. Zweten helpt het lichaam om de temperatuur te reguleren. Op cellulair niveau is vrijwel elk deel van het lichaam in wezen in water gesuspendeerd - het is ook de sleutel tot de bewegende dingen van het lichaam. Het biedt het lichaam het medium om zich te ontdoen van gifstoffen en dingen die het niet nodig heeft. Kortom, als je geen water drinkt, stopt alles, raakt oververhit en ga je dood.
- De mythen ontkracht
In een artikel voor The New York Times schrijft Aaron E. Carroll, hoogleraar kindergeneeskunde en assistent-decaan voor onderzoeksmentoring aan de Indiana University School of Medicine: 'Als er één gezondheidsmythe is die niet zal sterven, dan is het deze: je moet drink acht glazen water per dag.
'Het is gewoon niet waar.
'Er zit geen wetenschap achter.'
Kartonnen doos met diverse groenten (Afbeelding: Getty)
rebecca adlington ik ben een celebrity shower
- Groenten eten telt!
Hij zegt dat het oorspronkelijke advies was dat mensen het equivalent van acht glazen water per dag nodig hadden.
Wetenschappers hebben echter rekening gehouden met de hoeveelheid vocht die wordt ingenomen via ander voedsel en groenten, en het is nooit de bedoeling geweest dat mensen acht glazen water zouden drinken bovenop hun dagelijkse eten en drinken.
- Ga niet over de top
Spero Tsindos, aan de La Trobe University in Melbourne, leidde tot controverse door te beweren dat acht glazen water per dag 'over de top' is en in plaats van onze lichaamscellen te hydrateren, plassen we het meeste eruit.
De beste manier om te zien of je genoeg water drinkt
Volle blazen zijn ook een turn-on (Afbeelding: Getty)
- Jouw plas!
'De beste manier om te zien of je genoeg water drinkt, is door naar de kleur van je plas te kijken', zegt dr. Sarah Brewer.
Een bleke strogele kleur laat zien dat je genoeg drinkt - als het donkerder is, moet je proberen meer te drinken.
Tel de eerste plas van de dag niet, want die is van nature donkerder als je hebt geslapen.
vermoeide vrouw (Afbeelding: Getty)
leighton baines rachel baines
- Vermoeidheid
Er zijn ook andere symptomen die u moeten laten weten dat u uitgedroogd bent.
Vermoeidheid en vermoeidheid, hoofdpijn en een slechte concentratie zijn eerdere tekenen.
Hoe veel is te veel?
Het staat bekend als waterintoxicatie.
Het is waar een persoon zoveel drinkt dat het zout in zijn bloed verdunt. Het kan je lusteloos en licht in het hoofd maken en in extreme gevallen kan het dodelijk zijn. Maar dit gebeurt zeer zelden en komt alleen voor wanneer mensen uitgedroogd zijn door inspanning en ze plotseling twee of drie liter drinken in korte tijd.
EEN nieuwe studie heeft gewezen op het gevaar van te veel water drinken.
Onderzoeker Dr. Michael Farrell, uit Monash universiteit in Melbourne zei: 'Als we gewoon doen wat ons lichaam van ons vraagt, zullen we het waarschijnlijk goed doen - gewoon drinken volgens de dorst in plaats van een uitgebreid schema.
'Hier vonden we voor het eerst dat ze moeizaam slikken na het drinken van teveel water, waardoor ze een soort weerstand moesten overwinnen.
'Dit paste bij ons idee dat de slikreflex wordt geremd als er genoeg water is gedronken.
'Er zijn gevallen geweest waarin atleten in marathons te horen kregen dat ze water moesten vullen en onder bepaalde omstandigheden stierven omdat ze slaafs deze aanbevelingen opvolgden en veel meer dronken dan nodig was.'
Hoe u uw drinken kunt verhogen - tips
Probeer acht glazen per dag te krijgen (Afbeelding: Getty)
sandra manuela da costa macedo
- Voeg smaak toe aan je kan water
- Laat je drankjes trekken als je geen fan bent van water, probeer de smaken citroen of vers fruit. U kunt ook flessen krijgen die dit voor u doen.
- Drink een glas na elke toiletpauze
- Neem een slokje voor elke maaltijd
- Gebruik een app om je waterverbruik bij te houden
- Je kunt een high-tech waterfles krijgen
- Verdun suikerhoudende dranken met water en ijs
- Houd een kan naast je
- Investeer in een filter
- Kies bruisend of mineraalwater boven frisdrank
- Eet waterrijk voedsel
- Alcohol drinken? Houd je aan de één-op-één regel
- Markeer hoeveel je moet drinken op de zijkant van je fles - stel jezelf doelen
Kun je afvallen door water te drinken?
Je menstruatie en je gewicht zijn vaak met elkaar verbonden (Afbeelding: Getty)
Een van de eenvoudigste manieren om af te vallen is om water te drinken voordat je gaat eten, zo blijkt uit onderzoek uit 2010.
Bij een onderzoek van 12 weken, gerapporteerd aan de American Chemical Society, waren 48 mensen van 55-75 jaar betrokken. De ene groep dronk voor elke maaltijd twee kopjes water en de andere niet. Waterdrinkers vielen gemiddeld 15,5 pond af, de anderen 11 pond.
Dr. Brenda Davy, senior auteur van het onderzoek, zei: 'We ontdekten in eerdere onderzoeken dat mensen van middelbare en oudere leeftijd die twee kopjes water dronken vlak voor het eten tussen de 75 en 90 calorieën minder aten tijdens die maaltijd.
'In deze recente studie verloren lijners die water dronken voor de maaltijd, drie keer per dag, ongeveer 5 pond meer dan lijners die de waterinname niet verhoogden.'
'Mensen zouden meer water moeten drinken en minder suikerrijke, calorierijke dranken. Het is een eenvoudige manier om met gewicht om te gaan.'
Meest gelezenniet missen
